Woe is de Indoor roeier oefening

De Indor rower is populair gewore thoes en boeteland vanwege de kaarthoes, mer väöl luuj zien allein dat de indoofrower de spiere vaan ‘t ganse liechaam kin oetoefene, boedoor de juiste beweginge vaan de Indor roeier kin ignorere en ‘t wete welke beweginge kinne oetoefene nao welke deile.
1. Schouder spiere
In ‘t proces vaan ‘t trekke vaan de handgreep, oefent de hand vaan de hand naor Biceps en Triceps.

2. Abdominale spiere
Es ‘t rechtop zit, kin roeie um en weer de buikspiere, Latissimus-spiere en heupgewrichte good oefene.

3. Terugspiere
De rug zou ‘t boveste gedeilte vaan ‘t liechaam en ‘t oonderste gedeilte vaan ‘t liechaam motte oondersteune. Tijdens de roeie mot de rug in de hoegste maote weure oetgeoefend, nao de Latissimus-spiere spiere, buikspiere en ‘n gewricht.

4. Hippe
De bille ligke dicht bij ‘t bove- en oonderliechaam, en weure beïnvlood door beweginge aon beide kante, en dus oefening kriege.

5. Leids
Druk je bein hard um ze rech te make. Es de bein volledig rechtstreeks weure, kantel ‘t liechaam achteruit veur optimale resultate, mer kantel neet te väöl umdet dit de spierspanning gemeekkelik kin veroorzake.

Verkeerde houding:
1. Te väöl Scapula-element (sjerm), boetesporeg oetbreiing vaan de glanhumerale gewricht
2. Hoof tilt naor veure
3. Te väöl heupgewrichtbetrokkenheid en lumbale hyperextensie