Instructies veur ‘t gebruuk vaan de zittende schouderpersmachine

 

Pas veurtot geer de Seated Shoulder Press Machine gebruuk, pas iers de hoogte vaan de zitje aan. Naodat geer zit zitte, zörg d’r veur dat geer de handgrepe vaan de machine gemekkelik kins pakke es eur hande natuurlik hingk, mit eur elmboge horizontaal op eur schoudergewrichten. Vergrendel de stoel dan um te veurkómme dat ‘t tijdens de training verplaats weurt. Tegeliekertied plaats eur veut op schouder-breedte oetein en stap stevig op de grónd, druk eur rök gans tege de rugleuning vaan de Seated Shoulder Press Machine, haw eur kop ontspanne en kiek rech veuroet, en draai eur buik get vas um de kernstabiliteit te behawwe. Tijdens de training, pak de handgrepe vaan de Seated Shoulder Press Machine vast mit ‘n greepbreedte die geliek is aon dien schouderbreedte. Nao ‘t inaoseme um krach op te bouwe, aosem oet en gebruuk de krach vaan dien sjouwerspiere um de handgrepe langzaam nao bove te duuje totdat dien arme bekans rech zien, mer vergrendel dien elmboge neet. Voel de sametrekking vaan dien sjouwerspiere en pauzeer veur 1 seconde aon ‘t begin vaan de beweging. Aoseme daan en controleer de handgrepe um op ‘n stabiele snelheid trök te gaon nao de beginpositie, um vrije val te veurkomme. Bij ‘t gebruuk vaan de Seated Shoulder Press Machine, selecteer ‘t gewiech op basis vaan dien eige capaciteite-beginners weurt aongeraoje um te beginne mit ‘n liech gewiech. Voltooi 10-15 herhaolinge per set, mit un rus vaan 30-60 seconde tusse de sets. Doe daoneve dynamische oetwarming veur eur schouders oet veur de training en statische stretching nao de training um veilig gebruuk te garandere en de trainingseffectiviteit te verhoege.